10 kroků k zvládnutí trémy

Trápí vás tréma?

Jestli ano, patříte mezi většinu lidí na světě, protože tréma dokáže ošklivě potrápit snad každého, kdo se někdy pokusil předstoupit před publikum a něco před ním prezentovat nebo hrát.

zantizahara

Zkuste si projít a osvojit následující desatero, pokud vydržíte, dostanete trému pod kontrolu a už vás nebude trápit a ničit.

10 kroků k zvládnutí trémy

  1. nepodceňujte domácí přípravu a repertoár se učte pomalu a po částech
  2. vyberte si pro začátek lehčí a pro diváky zajímavý repertoár
  3. vystupujte před lidmi často a ze začátku dělejte kratší vystoupení, ať si váš nervový systém postupně zvyká na zátěž
  4. soustřeďte se jen na to, co právě děláte, nenechte se rozptýlit okolím – ze začátku je to dost náročné, zkuste si třeba v duchu říkat, co přesně děláte za činnost (např. otevírám noty, připravuju si notový stojánek, právě ladím šestou strunu apod. – zní to docela legračně, ale pomáhá to)
  5. hrajte ve víc lidech, ať nejste na pódiu sami
  6. projděte se před vystoupením po pódiu, ať se ho nebojíte a jste na něm jako doma
  7. komunikujte před vystoupením s diváky, nebuďte schovaní se svou trémou někde sami v šatně
  8. vezměte si na pódium noty, text apod. pro jistotu, i když hrajete zpaměti, uklidní vás to
  9. vezměte si také pití a průběžně pijte, zvlášť pokud při vystoupení používáte hlasivky
  10. uvědomte si, že mít trému je normální – jde o to, snížit její intenzitu na snesitelnou úroveň